Unreine Haut - Hormone, Ernährung, Pflege - Was mir wiklich geholfen hat!

Unreine Haut im Gesicht und am Rücken, das ist so ein Thema, das viele von uns schon einmal durchgemacht haben. Mal ist es nur ein kleiner Pickel vor einem wichtigen Termin, mal sind es hartnäckige Hautunreinheiten, die einfach nicht verschwinden wollen. Ich weiß aus eigener Erfahrung, wie sehr das aufs Selbstbewusstsein schlagen kann. Besonders frustrierend ist es, wenn man alles ausprobiert hat, von teuren Cremes über strenge Diäten bis hin zu Make-up-Tricks und trotzdem keine wirkliche Besserung sieht.

Mit der Zeit habe ich dann verstanden: Die Haut ist ein Spiegel unseres Inneren. Hormone, Ernährung, Stress und sogar die Schilddrüse spielen eine große Rolle. Heute möchte ich meine Erfahrungen teilen, was bei mir geholfen hat und was nicht. Vielleicht erkennst du dich ja wieder und kannst den ein oder anderen hilfreichen Tipp aus meinem Beitrag ziehen.

Hormone sind einer der größten Faktoren, wenn es um unreine Haut im Gesicht geht. Ich habe das selbst ganz deutlich erlebt: Als ich eine Schilddrüsenunterfunktion und Hashimoto hatte, war meine Haut im Gesicht und am Rücken voller Pickel und total entzündet und nichts hat wirklich langfristig geholfen. Besonders spannend war für mich zu beobachten, dass meine Haut schon dann schlechter wurde, wenn ich auch nur ein kleines bisschen zu wenig Thyroxin oder Thybon genommen habe. (Falls du tiefer in das Thema einsteigen möchtest: Warum der TSH-Wert allein nicht die ganze Wahrheit sagt, lies meinen Blogbeitrag hierzu:  Link zum Beitrag) Erst als meine Schilddrüse perfekt eingestellt war, hat sich meine Haut fast wie von selbst beruhigt.

Auch beim Thema Pille und Haut habe ich interessante Erfahrungen gemacht. Viele Frauen berichten, dass die Pille gegen unreine Haut hilft. Bei mir war es allerdings genau umgekehrt: Unter der Pille wurde meine Haut fettiger, unruhiger und voller Pickel. Erst nach dem Absetzen der Pille hat sich mein Hautbild verbessert, was zeigt, dass einfach jeder Mensch ganz individuell ist. Deshalb möchte ich dir die Angst nehmen: Nur weil du die Pille absetzt, heißt das nicht automatisch, dass deine Haut für immer schlechter wird, auch wenn das im Internet oder bei Ärzten überall so publiziert wird. Im Gegenteil, sie kann sich langfristig sogar erholen.

Natürlich merke ich auch heute noch ein klein wenig meinen Zyklus. Kurz vor der Periode tauchen manchmal zwei, drei kleine Pickelchen auf, aber das ist wirklich nicht der Rede wert. Sie verschwinden schnell wieder und sind kein Vergleich zu den massiven Hautproblemen, die ich früher hatte. Ich kann wieder ungeschminkt rausgehen und fühle mich viel wohler und selbstbewusster in meiner Haut.

Mein Fazit: Sobald die Hormone im Gleichgewicht sind – sei es durch eine stabile Schilddrüseneinstellung oder nach dem Absetzen der Pille – spielt die Haut in den allermeisten Fällen automatisch von alleine mit, du musst ihr nur ein paar Wochen Zeit geben sich umzustellen.

Ehrlich gesagt habe ich Ernährung lange unterschätzt. Was ich ganz klar gemerkt habe: Milchprodukte sind sehr ungesund, nicht nur für meine Haut, sondern für den ganzen Körper.
Warum? In Milch stecken Wachstumsfaktoren wie IGF-1 (Insulin-like Growth Factor). Dieses Hormon ist eigentlich dafür gedacht, dass das Wachstum eines kleinen Kälbchen angeregt wird. Beim Menschen regt es aber nicht nur das Wachstum von Zellen (was sehr ungesund ist, denn so können beispielsweise Krankheiten wie Krebs begünstigt werden) , sondern auch die Talgproduktion in der Haut. Mehr Talg bedeutet: verstopfte Poren, Entzündungen und Pickel. Ich bin darum komplett auf vegane Milchprodukte umgestiegen und meine Haut wurde reiner, ruhiger und viel weniger entzündet und gerötet. Und falls Du dich jetzt fragst, ob lactosefreie Produkte besser sind, nein, denn sie enthalten dieselben Hormone wie Milch mit Lactose. Nur pflanzliche Produkte sind frei davon.

Natürlich reagiert jeder Körper anders. Aber gerade Milchprodukte sind bei unreiner Haut ein häufiger Trigger. Wenn du das Gefühl hast, deine Haut reagiert unruhig, probiere mal ein paar Wochen ohne, der Unterschied kann riesig sein.

Vitamine gegen unreine Haut sind nicht die Wunderwaffe schlechthin, aber sie können die Haut definitiv von innen stärken und das Hautbild verbessern:

• Vitamin A reguliert die Talgproduktion.

• Vitamin B7 (Biotin) unterstützt Haut und Haare.

• Vitamin C wirkt entzündungshemmend und stärkt das Bindegewebe.

• Vitamin D ist wichtig fürs Immunsystem (und viele von uns haben einen Mangel).

• Zink hilft bei Wundheilung und wirkt antibakteriell.

Aus meiner Erfahrung möchte ich dir aber unbedingt einen Tipp geben: Mach zuerst ein Blutbild, bevor du wild anfängst, Supplemente einzunehmen. Nur so weißt du, welche Werte dir wirklich fehlen. Ich selbst hatte zum Beispiel lange einen Biotin-Mangel und das hat man meiner Haut auch angesehen. Nachdem ich gezielt Biotin eingenommen habe, hat sich mein Hautbild deutlich verbessert.

Ich persönlich halte nicht viel davon, einfach auf Verdacht alles einzuschmeißen. Viel besser ist es, die Ernährung bunt und ausgewogen zu gestalten und nur das gezielt zu ergänzen, was dir tatsächlich fehlt.

Wenn ich eines in den letzten Jahren wirklich gelernt habe, dann das: Die Haut braucht keine zehn Produkte, sondern Balance. Bei Hautpflege für unreine Haut gilt für mich ganz klar die Devise „weniger ist mehr“.

Meine persönliche Erfahrung: Alles, was ölhaltig ist, verstopft meine Poren sofort. Gerade wenn man zu Pickeln neigt, sollte man unbedingt auf die Inhaltsstoffe achten. Viele Cremes, die „pflegend“ klingen, sind schlicht zu schwer und lassen die Haut noch mehr glänzen. Achte darauf, dass die Produkte "nicht komedogen" sind. "Nicht komedogen" bedeutet, dass ein Produkt so formuliert ist, dass es die Poren nicht verstopft und dadurch keine Komedonen (also Mitesser oder Pickel) verursacht.

Was mir am meisten geholfen hat:

• Sanfte Reinigung mit einem milden Waschgel

• Leichte, nicht-komedogene Feuchtigkeitspflege

• Und ansonsten: so wenig wie möglich

Ich nehme inzwischen fast nur noch Wasser um mein Gesicht zu reinigen und sollte ich mich einmal schminken ein mildes Waschgel um das Make-Up vor dem Schlafen gehen abzuwaschen. Wenn die Hormone im Gleichgewicht sind und die Ernährung stimmt, reguliert sich die Haut fast von selbst.

Fürs Make-Up gilt dasselbe:

• Leichte, nicht-komedogene Foundations oder getönte Tagescremes

• Mineral-Make-up, da es die Poren nicht zusetzt

• Und ganz wichtig: gründlich abschminken – auch wenn man todmüde ist, damit die Haut nachts atmen kann

Unreine Haut im Gesicht hat viele Ursachen, aber die wichtigsten Punkte sind für mich Hormone und Ernährung.
Hier nochmal meine Empfehlungen zusammengefasst:

• Schilddrüse im Blick behalten – gut eingestellt = bessere Haut

• Pille ist nicht für jede Frau die Lösung – manchmal ist Absetzen der Schlüssel

• Milchprodukte meiden, weil IGF-1 die Talgproduktion anheizt

• Vitamine wie Biotin, A, C, D und Zink testen lassen und ggf. gezielt einnehmen

• Bei Pflege und Make-up: weniger ist mehr, nicht-komedogen ist Pflicht

Es klingt vielleicht langweilig, aber: Sobald Körper und Hormone im Gleichgewicht sind, macht die Haut fast alles von alleine.

Wenn auch Du Probleme mit unreiner Haut hast und bisher nichts langfristig geholfen hat, hoffe ich, dass Du den ein oderen Tipp aus meinem Beitrag ziehen kannst. Und wenn Du noch mehr wissen möchtest oder eine Ernährungsberatung ganz gezielt auf deine Bedürnisse buchen möchtest dann schreib mir gerne an [email protected]

Ich freue mich auf deine Nachricht!
Liebe Grüße
Juli