Ich erinnere mich noch genau an den Moment, als ich zum ersten Mal verstanden habe, dass es bei unreiner Haut nicht nur um Cremes geht. Viele von Euch kennen das sicher: eine Entzündung nach der anderen und Pickel, die ewig brauchten, um abzuheilen, rot und entzündet sind. Auch ich hatte jahrelang dieses Problem bis ich beim Arzt ein Blutbild machen lies. Dabei kam raus, dass ich unter anderem einen Zinkmangel hatte. Das hat meine Herangehensweise an dieses Thema dann sehr verändert.
Wie hilft Zink der Haut
Zink ist ein winziges Mineral, aber in Sachen Haut hat es eine erstaunlich große Wirkung. Ich habe irgendwann gemerkt, dass es gleich an mehreren Stellen gleichzeitig eingreift und genau das macht den Unterschied:
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Wundheilung: Unsere Haut erneuert sich ständig. Wenn zu wenig Zink da ist, läuft dieser Prozess wie auf Sparflamme. Kleine Kratzer oder Pickelmale brauchen dann ewig, um abzuheilen. Sobald der Körper genug Zink bekommt, geht das spürbar schneller, weil neue Hautzellen einfacher gebildet werden können.
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Entzündungen: Zink reguliert das Immunsystem. Ohne genug Zink schießt der Körper manchmal über das Ziel hinaus und reagiert zu stark das zeigt sich dann als rote, entzündete Pickel. Mit einem guten Zinkspiegel beruhigt sich das Ganze und die Haut kann runterfahren.
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Talgproduktion: Unsere Talgdrüsen sind empfindlich und produzieren gerne mal zu viel. Zink hilft dabei, das im Gleichgewicht zu halten. Weniger Überproduktion bedeutet automatisch weniger verstopfte Poren und damit auch weniger neue Pickel.
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Hormone: Das Thema Hormone ist komplex, aber Zink mischt auch hier mit. Gerade wenn die Haut durch hormonelle Schwankungen unruhig ist (z. B. im Zyklus, bei Akne oder Schilddrüsenerkrankungen), kann Zink das Ganze etwas beruhigen.
Zink sorgt also dafür, dass die Haut sich von innen heraus stabilisieren kann.
Wie schnell wirkt Zink gegen Pickel
Die Kurzfassung: nicht über Nacht, aber auch nicht ewig. Viele berichten von spürbaren Verbesserungen nach ca. 1 - 2 Monaten.
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Meine Erfahrung: Erste Verbesserungen nach 4 Wochen, deutliche Veränderungen nach 8 Wochen.
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Warum dauert es? Der Körper muss seine Speicher erst auffüllen, Entzündungen klingen nur schrittweise ab. Geduldig sein kann sich aber hier wirklich lohnen.
Welches Zink für die Haut ist sinnvoll
Nicht jede Zinkverbindung ist gleich. Die Aufnahmefähigkeit im Körper unterscheidet sich deutlich:
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Zinkbisglycinat: sehr gut verträglich, hohe Bioverfügbarkeit
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Zinkcitrat: ebenfalls gute Aufnahme, magenfreundlich
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Zinksulfat: sehr wirksam, kann aber Magenprobleme machen
Mein Favorit ist Zinkbisglycinat, weil es auch bei empfindlichem Magen angenehm ist. Man liest überall, man soll Zink auf nüchternen Magen nehmen oder mit Abstand zu einer Mahlzeit. Bei mir geht das nicht. Ich habe es mehrfach ausprobiert. Mir wird innerhalb von wenigen Minuten extrem übel. Darum nehme ich Zink nur nach dem Essen ein. Die Aufnahme ist dadurch ein klein wenig geringer, aber nicht wirkungslos. Teste einfach aus, welche Einnahme für Dich am besten funktioniert.
Kann Zink die Haut austrocknen
Man hört immer mal wieder, dass Zink die Haut austrocknet. Das stimmt so nicht ganz, denn es hängt von der Anwendung ab.
- Innerlich: Zinkpräparate trocknen die Haut nicht aus, solange sie in moderater Dosierung eingenommen werden (mehr dazu weiter unten)
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Äußerlich: Zinkoxid in Cremes kann fettige Hautpartien mattieren und ja eventuell austrocknend wirken.
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Überdosierung: Zu viel Zink kann das Mineralstoffgleichgewicht stören und sich indirekt auch auf die Haut auswirken.
Die richtige Menge ist immer entscheident. Nicht zu wenig, aber auch nicht zu viel.
Wie viel Zink für unreine Haut ist optimal
Die offiziellen Empfehlungen sagen meistens: Erwachsene brauchen so um die 7–10 mg Zink am Tag. Klingt wenig, und wenn man sich ausgewogen ernährt, kommt man da auch hin. Aber wenn die Haut voller Pickel und Entzündungen steckt, reicht das oft nicht aus.
Ich habe die Erfahrung gemacht, dass höhere Mengen nötig waren, um überhaupt einen Effekt zu spüren. Ich spreche hier von 25
bis 50 mg täglich, aber nur für eine gewisse Zeit. Wichtig ist, dass Du in regelmäßigen Abständen immer wieder deinen Blutwert überprüfen lässt.
Aber Vorsicht, man kann Zink auch überdosieren. Zu viel davon blockiert zum Beispiel Kupfer im Körper, und dann hat man auf lange Sicht wieder ein anderes Problem.
Mein Rat aus Erfahrung: Wenn du Zink ausprobieren willst, dann lass am besten einmal den Zinkwert im Blut checken. So weißt du, wo du stehst. Höher dosieren kann kurzfristig wirklich helfen, aber irgendwann ist es besser, wieder runterzugehen und den Wert über Ernährung oder eine moderate Ergänzung zu halten.
Lebensmittel mit viel Zink
Neben Supplements habe ich auch meine Ernährung angepasst. Besonders zinkreiche Lebensmittel sind:
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Kürbiskerne
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Haferflocken
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Kichererbsen und Linsen
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Cashews
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Rindfleisch & Meeresfrüchte
Geheimtipp: Bei pflanzlicher Ernährung hilft Einweichen, Keimen oder Fermentieren, damit Zink im Körper besser aufgenommen wird.
Mein Fazit
Zink war für mich eines der fehlenden Puzzlesteine bei unreiner Haut. Meine Haut wurde nicht über Nacht perfekt, aber sie hat sich Schritt für Schritt beruhigt. Seitdem gehört Zink, sowohl als Nahrungsergänzung als auch Zinkquellen in meine Ernährung zu meinem Alltag.
Wenn du trotz gesunder Ernährung und guter Pflege immer wieder mit Hautproblemen kämpfst, könnte es sich lohnen, deine Zinkwerte prüfen zu lassen. Manchmal liegt die Lösung näher, als man denkt.
Leidest auch du an unreiner Haut und möchtest mehr erfahren über passende Nahrungsergänzungsmittel und eine Ernährung die deine Haut gesund hält?
Dann melde dich gerne für eine persönlich Ernährungsberatung bei mir.
Ich freu mich auf Dich!
Liebe Grüße
Juli
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